Through All Poses

การฝึกโยคะเป็นประจำ จะช่วยพัฒนาทั้งเรื่องของความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของร่างกาย และช่วยเสริมสร้างความมั่นคงทางจิตใจ อารมณ์ ลงลึกไปถึงจิตวิญญาณ จงท่องไว้อย่างหนึ่งว่า กุญแจสำคัญของการได้มาซึ่งประโยชน์เหล่านี้ คือ การฝึกฝน......ฝึกฝน และฝึกฝน อย่างสม่ำเสมอ

Warm Up
การเริ่มต้นที่ดีเอื้อประโยชน์ในการนำไปสู่ชุดท่าต่อไปให้ง่ายและต่อเนื่องมากขึ้น ท่าเริ่มต้นจึงควรเป็นท่าที่เน้นข้อต่อ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ แขน หัวไหล่ ขาและสะโพก ควรฝึกสูรยนมัสการเริ่มต้นก่อนทุกครั้ง เพื่อเป็นการวอร์มร่างกายเตรียมพร้อมสู่ชุดท่าต่อไป

Standing Poses
ท่ายืนจะมอบความสมดุลแก่ร่างกาย ช่วยเรื่องการไหลเวียนของโลหิต กระตุ้นระบบประสาท มอบพลังให้กับขาและสะโพก และปลุกพลังให้หัวไหล่ แขนและลำตัวอย่างดี

Backbends
ท่าโค้งหลัง คือท่าที่ช่วยบรรเทาความเครียดและอาการปวดหลังจากการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้เป็นอย่างดี แน่นอนว่า ท่าโค้งหลัง ต้องใช้กำลังและความอดทนสูง ฉะนั้นอย่าฝืนทำจนเกิดการบาดเจ็บ ค่อยๆให้เวลากับมัน แล้วฝึกซ้ำๆจนเกิดความชำนาญ จำไว้อย่างว่า ขนาดรูปร่างไม่เป็นอุปสรรคต่อการฝึกท่าโค้งหลังแต่อย่างใด ท่าโค้งหลังจะทำได้ง่ายต่อเมื่อ สะโพก ขา และลำตัวได้รับการวอร์มอัพและเปิดกล้ามเนื้อแล้ว

Abdominals
การเสริมกล้ามท้องเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกโยคะเพราะช่วงท้องเป็นดั่งสะพานที่เชื่อมร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ทั้งช่วยเชื่อมต่อการเคลื่อนไหวของซี่โครงและสะโพกในทุกๆท่า ช่วยทำให้หลังส่วนล่างแข็งแกร่ง เป็นปราการให้อวัยวะในช่องท้องและส่งเสริมระบบการหายใจ เป็นฐานที่ดีต่อการฝึกท่ากลับตัว ท่าบิดตัว และก้มตัวต่อไป

Inversions
ท่ากลับตัวต้องการการควบคุมกล้ามเนื้อตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ประโยชน์ที่ได้จึงได้ตลอดทั้งร่างกาย ช่วยส่งเสริมระบบไหลเวียนโลหิต เพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยระบบการย่อยอาหาร ส่งเสริมการทำงานของต่อมไร้ท่อ กระตุ้นความจำ และช่วยสร้างความสมดุลให้แก่ระบบประสาท เปลี่ยนอารมณ์เสียให้กลับเข้าสู่สภาวะปกติ การฝึกท่ากลับตัวเป็นประจำ อารมณ์จะแจ่มใส มีความมั่นใจ จิตสงบ

Twists
ท่าบิดตัวเป็นการปลุกลำตัวทั้งหมด โยคีหลายคนเชื่อว่า ท่าบิดตัวเป็นท่าที่ช่วยล้างพิษ ขจัดของเสียในร่างกายที่เราไม่ต้องการ ช่วยสร้างสมดุลให้แก่กระดูกสันหลัง

Forward Bends
ท่าก้มตัวช่วยมอบการผ่อนคลายโดยการกระตุ้นอวัยวะที่เป็นส่วนรับสัมผัสต่างๆ อย่าง ตาและหู แผ่นหลังจะรับรู้ถึงความยืดหยุ่นและความสบาย บรรเทาอาการปวด

Relaxation
หลังฝึกโยคะ ผ่อนคลายและทำสมาธิ ฝึก ศวาสนะ (Corpse Pose) และนั่งนิ่งๆ ไม่ควรละเลยขั้นตอนนี้ไป ร่างกายและจิตใจต้องการเวลาที่จะนิ่งสงบ และซึมซับอาสนะที่ฝึกไปทั้งหมด