ชวนแม่ท้อง"มาฝึกโยคะกันดีกว่า"

จากคอลัมน์ Whole 9 months (M0m to mom) ในนิตยสาร "Real Paenting" ฉบับเดือนสิงหาคม 2010

ท่าโยคะประกอบด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย การหายใจ และการฝึกสมาธิ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มพลังกายและพลังใจระหว่างอุ้มท้อง

".....ข้อดีของการฝึกโยคะสำหรับแม่ท้องมีมากมาย เริ่มตั้งแต่กระตุ้นให้ร่างกายได้รับออกซิเจน เลือดไปหล่อเลี้ยงทั่วถึง ลดความเครียด ช่วยให้จิตใจสงบในระหว่างคลอด นำพลังชีวิตไปถึงเจ้าตัวเล็ก เป็นพลังทางบวกให้เขาตั้งแต่ก้าวแรกเลยล่ะค่ะ

.....ระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายแม่อย่างเราๆ จะหลั่งฮอร์โมน relaxin ออกมาจากรังไข่ ฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้เอ็นยึดระหว่างกระดูกอุ้งเชิงกรานยืดตัวออกและช่องคลอดขยายเตรียมให้ทารกผ่านออกมาได้ พวกข้อต่อ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อที่ยืดๆหลวมๆ นี่แหละที่ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เกิดอาการปวดหลัง เส้นเลือดขอด เป็นตะคริว การฝึกโยคะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ค่ะ.....

แม่ท้องเริ่มฝึกโยคะได้ตั้งแต่เมื่อไหร่

ตอนท้องอ่อนๆ แม่เก๋ไม่มีอาการแพ้ท้องเลยจึงไปสอนโยคะตามปกติ มาหยุดเอาตอนเข้าเดือนที่สอง รอให้ถึงสัปดาห์ที่ 13 แล้วค่อยกลับมาเริ่มต้นฝึกโยคะสำหรับว่าที่คุณแม่กันใหม่

ถึงแม้การฝึกโยคะจะค่อนข้างปลอดภัยสำหรับว่าที่คุณแม่ แต่เราควรเริ่มฝึกเมื่อตั้งครรภ์ได้ประมาณ 12 สัปดาห์ขึ้นไปค่ะ เหตุผลก็คือ ควรรอให้ตัวอ่อนยึดเกาะมดลูกดีแล้ว และคุณแม่หายแพ้ท้องเสียก่อน ทีนี้ก็สามารถฝึกได้จนถึงวันคลอดเลยค่ะ

เรื่องที่อยากทิ้งท้ายก็คือ ทุกครั้งที่ฝึกโยคะ ขอให้คุณแม่ฝึกเท่าที่ร่างกายจะรับไหวนะคะ ตัวเราเท่านั้นที่จะรู้จักร่างกายเราดีที่สุด และรู้ว่าโยคะท่าใดที่เหมาะกับร่างกายแม่ท้องของเราที่สุด ขณะฝึกควรจินตนาการไปด้วยว่าลูกในท้องเคลื่อนไหวไปกับเรา ต้องส่งจิตใจและพลังชีวิตไปถึงลูก เพื่อให้เจ้าตัวน้อยแข็งแรงสมบูรณ์ทั้งร่างกายและจิตใจค่ะ